ตั้งใจจะลดความอ้วน แต่ไม่รู้ว่าควรจะทานอะไรแบบไหนให้ได้ผลดี ปรึกษาหน่อยค่ะ

อยากลดน้ำหนักมากๆเลยค่ะ เพราะหนัก 100+ พึ่งจะเรียนจบ ก่อนหน้านี้ตั้งใจเรียนมากจนไม่เคยดูแลตัวเองเลย ที่บ้านดูแลดีมากค่ะ กินตามใจปากเลยทีเดียว ขนมมีเต็มตู้เย็น คุณแม่ คุณยายดูแลอย่างดี เรามีหน้าที่ตั้งใจเรียนเท่านั้น ทีนี้พอเรียนจบมาจากที่ไม่เคยสนใจเรื่องน้ำหนัก ตอนนี้มันไม่ไหวแล้วค่ะ
รู้สึกว่าต่อให้เกรดดี สวยงาม แต่บุคลิกภาพไม่ผ่านก็ไม่เวิก เราหางานยากมากเลยค่ะ เวลาไปสัมภาษณ์งานเรารู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองด้วยค่ะ
เลยขอเวลาที่บ้านอยากลดน้ำหนักก่อน แต่เราไม่รู้ว่าควรจะต้องทานอาหารแบบไหน เช้า กลางวัน เย็น ทานอะไร บ้านเรามีสาเหตุที่ต้องใช้เงินจำกัดค่ะช่วงนี้
ไม่อยากไปลงฟิตเนส แต่เราสามารถไปวิ่งตอนเช้าและเย็นได้ เพราะบ้านอยู่ใกล้สนามกีฬาค่ะ เรามีปัญหาเรื่องอาหารอย่างเดียวค่ะ รบกวนขอคำแนะนำหน่อย หรือถ้ามีสูตรทานอาหารเป็นตารางต่อวันจะขอบคุณมากๆเลยค่ะ เราวิ่งตอนเช้า 1 ชั่วโมง ตอนเย็นอีก 1 ชั่วโมงมาเดือนกว่าๆแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดเลย